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看完這些讓你輕松學會24式太極拳!

2018-7-31 10:23| 發布者: editor001| 查看: 37| 評論: 0

摘要:  太極拳作為中華文明的一種傳承方式相信很多人都是經常去進行練習的,那么我們普通人究竟該怎樣去練習太極拳呢?下面這些你看完估計就會了!  二十四式太極拳屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。是 ...

  太極拳作為中華文明的一種傳承方式相信很多人都是經常去進行練習的,那么我們普通人究竟該怎樣去練習太極拳呢?下面這些你看完估計就會了!

  二十四式太極拳屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。是太極拳里最為容易的套路。完全沒有基礎的朋友,從二十四式太極拳連起比較容易。

  以下是二十四式太極拳的全部動畫演示圖,喜歡太極的朋友們趕緊收藏吧!

  一、起勢

  ①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

  ①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

  七、左攬雀尾

  ①右轉收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

  ①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

  ①左轉扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

  ①右轉落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

  十二、高探馬

  ①跟步后坐展手,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

  ①收腳收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳

  ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉身左蹬腳

  ①后坐扣腳,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢獨立

  ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢獨立

  ①落腳左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

  十八、左右穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。

  ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左轉出步,⑧弓步推架。

  十九、海底針

  ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

  二十、閃通臂

  ①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、轉身搬攔捶

  ①后坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似閉

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手

  ①后坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

  二十四、收勢

  ①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

  太極拳注意事項

  選擇適宜的鍛煉場地,如平整的草地或泥土地。練拳以前,要有針對性地做準備活動。遵照循序漸進的原則,先進行分段分式練習。運動量不宜過大或過于集中,沒有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿勢可以稍高一些,切忌將一套拳連續打上四五遍。

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