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為什么夜晚的光線會干擾你的睡眠?

2018-9-14 18:41| 發布者: 世界博彩十大網站排名-小璃| 查看: 17| 評論: 0

摘要: 很多事情都會影響我們的睡眠能力。最近的研究表明,過多的噪音和過多的咖啡因是常見的罪魁禍首,但是光線也會讓你無法得到充分的休息
睡眠流行病學研究中心的一項最新研究表明,居住在人口密集地區的人更容易出現睡眠問題。

雖然這項研究沒有證明因果關系,但科學家們相信晚上強烈的戶外光照會影響睡眠質量。

研究結果顯示,例如,夜間暴露在高強度光線下的人,比在夜間暴露在低光線下的人更容易對自己的睡眠質量不滿。

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睡眠紊亂專家說,過多的光線會影響我們的睡眠質量。根據國家睡眠基金會的說法,我們的晝夜節律會讓你感覺更警覺或更困,這取決于一天的時間。

你的褪黑素水平,一種促進睡眠的激素,在晚上會上升,基金會說。該基金會解釋說,暴露在光線下會延遲荷爾蒙的釋放。

從本質上說,暴露在陽光下,在一定程度上擾亂了我們的晝夜節律,在晚上尤其如此,因為你不想在本該睡覺的晚上暴露在強光下。

明亮的光線不僅能讓你保持警覺,而且是發出生理節奏信號的最強烈的外部信號。

她說:“我們從光的強度和時間上獲取線索,這有助于我們睡眠和覺醒。”

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這項研究調查了超過15000人的睡眠習慣、睡眠質量、醫療和精神疾病的數據,這些數據是在8年的采訪中得出的。

研究人員利用國防氣象衛星項目的數據來確定晚上暴露在光照下的人數。研究結果顯示,那些睡覺時暴露在光線下的人每晚的睡眠時間要少10分鐘。此外,他們更容易出現疲勞、夜間醒來時感到困惑、白天過度嗜睡和功能受損等癥狀。

那些生活在人口超過50萬的城市里的人暴露在路燈下的強度是那些生活在人口較少地區的人的三到六倍。

對于那些住在明亮路燈附近的人來說,采取預防措施是個好主意。遮光窗簾效果很好,尤其對夜間工作的輪班工人非常有效。當輪班工人回家后試圖睡覺時,如果陽光從窗戶射進來,就很難做到這一點。

除了遮光窗簾或遮光罩之外,遮住眼睛的睡眠面具還可以有效地阻擋多余的光線。

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